哈囉各位美眉們過完一個年是不是還不敢站上體重機上呢~
體態勻稱其實比體重機的數目更重要唷
現在來教教大家幾個簡單小運動!一個禮拜就可以讓你變漂亮^^
1.局部瘦身減下巴： 就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，
感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。
2.局部瘦身上臂內側： 兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，抬起胳膊，
使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個 。
3.局部瘦身上腹部： 上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，
而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。
每天做最少3組，一組20個。
4.局部瘦身下腹部： 就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，
與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。
每天最少做2組，一組15個。
5.局部瘦身減臀部： 趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，
兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。
左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。
6.局部瘦身減小腿： 檢驗小腿脂肪多少的方法很簡單，放鬆腿部，然後用手指捏小腿肚子的部位，
能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，
光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
(1) 脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。
要領是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖後停3秒左右。
做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。
(2) 肌肉型：這要減起來就很困難了，對於肌肉型的水水們，只能建議不要做強度很大的腿部運動，
高跟鞋少穿，以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。還有，鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動，
比如鍛煉大腿部位時，你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，
做完運動後這個部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經鍛煉到這個部位了，
如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。
以上這六招提供給各位美眉們參考唷
我也是每天睡前都在做運動~
希望身材能更好些~
要在冬天就鍛鍊出好身材夏天才可以穿比基尼唷^^
而且運動完超好睡的都一覺到天亮耶!!
美眉們一起加油吧~~~
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